Помощь при стрессе 

Стресс, это реакция на чрезмерное напряжение, плохие эмоции или просто на рутинные хлопоты.

Стресс снижает иммунитет и негативно влияет на общее состояние здоровья, поэтому важно уметь оказывать ему сопротивление. 

 

 Симптомы стресса

 

• Беспричинное чувство раздраженности и подавленности, ощущаемое постоянно;

• Проблемы со сном; 

• Головная боль, слабость, апатия, депрессия;

• Ухудшение памяти и быстроты мышления, концентрации внимания;

• Потеря способности к расслаблению;

• Исчезновения интереса к окружающим, даже семье и друзьям;

• Постоянная плаксивость, пессимизм, излишняя склонность жалеть себя.

Часто стресс сопровождается навязчивыми привычками (грызение ногтей, прикусывание губ и т.д.). Иногда, чтобы победить стресс нужно найти и устранить его причину. Это может быть невыплаченный кредит, различные конфликты, фобии, комплексы, такие черты характера как мнительность, агрессивность, стеснительность, проблемы в рабочей сфере.

 

Экстренные методы борьбы со стрессом 

 

• Прогулка на свежем воздухе;

• Пробежки;

• Дыхательная гимнастика (сильный вдох через нос и такой же выдох через рот);

• Визуализация (например, можно представить, что от стрессовой ситуации отделяет океан и сконцентрироваться на шуме прибоя);

• Чтение (предпочтение стоит отдавать мотивирующим книгам или статьям, или же легким, поднимающим настроение);

• Ежедневное нахождение 5 причин для радости;

• Рутинная деятельность, которая не требует существенных мысленных процессов (например, приведение в порядок рабочего стола или приготовление привычных блюд);

• Расслабляющая музыка; 

• Чашка чая, зеленого или черного;

• Водные процедуры (плаванье, контрастный душ);

• Медитация;

• Занятия, которые доставляют удовольствие конкретной личности; 

• Танцы;

• Жевательная резинка. Стресс, как ни странно помогают снять ритмичные движения челюсти во время жевания.

Правильное питание очень важно для преодоления и профилактики стресса. Стоит отказаться от фастфуда, употреблять больше растительной пищи и не переедать. 

 

Продукты, помогающие в борьбе со стрессом

 

• Зелень, в частности сельдерей, хорошие помощники в снятии раздражительности;

• Брокколи, брюссельская и другие сорта капусты;

• Чай с ромашкой;

• Чеснок (является чудесным антиоксидантом);

• Жирные сорта рыбы (мойва, селедка, треска, лосось, скумбрия);

• Черный шоколад;

• Овощи и фрукты ярких цветов (бананы, апельсины, помидоры и т.д.);

• Ягоды;

• Орехи, особенно арахис; 

• Оливковое масло.

 

Среди эффективных способов преодоления стресса называют также следующие 

 

• Посещение спа салонов;

• Путешествия; 

• В случае, если не удается преодолеть стресс самостоятельно, помощь специалистов, психологов и психотерапевтов. 

Как и любую проблему, стресс легче предотвратить, чем потом с ним бороться. Для профилактики стресса рекомендуется не делать долгов, избегать контактов с неприятными людьми и накопления невыполненных дел, не опаздывать и вовремя реализовывать задуманное, научится не отвечать на различные провокации и, главное, почаще улыбаться. 

Ссылки: лечение стресса в Брянске, помощь при стрессе в Брянске.